锻炼身体肌肉耐力的动作1 1.踏板弓箭步 目的:主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。要领:身体直立,面对踏板。然后右腿支撑站立,左腿伸直脚踏踏板...
1.分钟立卧撑 撑由直立姿势开始,下蹲两手撑地,伸直腿成俯撑,然后收腿成蹲撑,再还原成直立。每次做1分钟,4~6组...
耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功...
开合跳:身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是...
1、 波比跳:上体前驱手撑地,跳起两腿伸直成俯卧撑姿势,两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势,然后再返回到直立姿势...
训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果 动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的'动作,背部要...
耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练和力量训练(在器械上做循环运动,动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划...
腰腹力量训练:1、仰卧起坐加转体:2组,每组15-20次,组间休息30-50秒 2、两头起:2组。每组15-20次,组间休息30-50秒 平衡协调训练:1、单脚平衡:即用一只脚站...
1、首先是热身 运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开,然后可以向上拉伸手臂,...
6. 深蹲和俯卧撑: 这些基本的体操动作可以增强肌肉耐力。7. 混合训练: 尝试一些综合性的运动,如操纵大球、跳跃绳...
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